인지 셔플링은 영국의 신경과 전문의들이 제안한 수면 유도 기법으로, 수면제나 명상 없이도 자연스럽게 잠에 빠질 수 있도록 돕는 심리 기반 기술이다. 핵심은 '뇌의 문제 해결 본능을 교란하는 것'이다. 보통 잠이 안 오는 이유는 뇌가 계속해서 생각을 이어가기 때문인데, 이때 뇌는 과거 사건, 미래 계획, 감정 반응 등을 자동으로 조합하면서 자극 상태를 유지한다.인지 셔플링은 이 흐름을 인위적으로 흩트려, 뇌가 더 이상 연결된 사고를 지속할 수 없도록 만드는 방식이다. 예를 들어 무작위 단어를 떠올리고, 그 단어의 앞 글자로 시작하는