• 생리 전후 감정 기복과 통증은 ‘PMS(생리전증후군)’로 인한 자연스러운 변화.
• 식습관, 운동, 수면 관리로 증상 완화 가능.
• 심한 경우 전문가 상담도 고려해야.
생리 전 세상에서 제일 예민하고, 생리 후 한없이 공허하다?
영화 〈퀸카로 살아남는 법〉 (2004)
생리 주기에 따라 기분이 롤러코스터처럼 요동치는 이유는 호르몬 때문이다. 특히 생리 전과 생리 직후, 감정 기복이 심해지는 구간에는 몸속 호르몬의 변화가 직접적인 영향을 준다. 생리 전에 느껴지는 불안감, 분노, 우울함은 ‘PMS(Pre-Menstrual Syndrome, 생리 전 증후군)’일 가능성이 높고, 생리가 끝난 뒤 느껴지는 무기력감, 공허함은 에스트로젠 수치가 급격히 낮아지면서 느낄 수 있다.
생리 전 모든 것이 짜증 나는 이유
영화 〈퀸카로 살아남는 법〉 (2004)
PMS는 생리 시작 1~2주 전부터 나타나는 신체적·정서적 증상을 통칭하는 말이다. 갑자기 울컥하거나, 작은 말에도 예민해지고, 어깨와 복부에 뻐근함이 몰려온다면 의심해볼 수 있다. 이는 에스트로젠과 프로게스테론의 급격한 변화 때문인데, 특히 감정을 조절하는 세로토닌 분비가 줄어들면서 예민함, 불안, 식욕 폭발 등의 증상이 생긴다. 이 시기에는 자기 자신을 너무 몰아붙이기보다는, 푹 자고 따뜻한 음식으로 스스로를 돌보는 게 최선. 정리 정돈, 숙면, 단 음식 조금의 힘을 빌려보는 것도 추천!
생리 끝났는데 왜 이리 무기력하지?
영화 〈퀸카로 살아남는 법〉 (2004)
생리 전만큼 자주 언급되지는 않지만, 생리 직후에 느껴지는 무력감과 공허함 역시 에스트로젠 수치의 급격한 변화 때문이다. 호르몬이 안정되는 회복기 같지만, 에너지 고갈과 철분 부족 등이 겹치면서 오히려 기분이 푹 가라앉기도 한다. 몸은 가벼워졌는데 마음은 멍한 느낌이랄까? 텅 빈 우울감이 하루 이틀 계속된다면, 생리 후 회복기에 필요한 비타민, 철분 보충과 충분한 수면, 가벼운 산책 등으로 감정을 관리해보자.
호르몬에 덜 휘둘리는 법
영화 〈퀸카로 살아남는 법〉 (2004)
가장 현실적인 생존 팁은 행복감을 만드는 데 필요한 신경전달물질 ‘세로토닌’을 높여주는 습관을 실천하는 것! 햇빛을 20분 이상 쬐거나, 가볍게 산책하고 스트레칭하는 것만으로도 기분이 조금씩 풀린다. 초콜릿, 바나나, 따뜻한 차 한 잔처럼 단 음식을 소량 섭취하는 것도 도움이 된다. 단, 폭식은 금물. 혈당이 급격히 오르내리면 오히려 감정 기복이 심해질 수 있다. 무엇보다 중요한 건 이 시기의 나를 잘 아는 것. 나의 생리 주기를 기록하고, PMS 증상이 심한 날에는 중요한 결정을 미루거나 일정을 유동적으로 조정하는 것이 가장 현명한 선택일 수 있다. 감정이 출렁이는 날은, 무언가를 이루려 하기보다는 그저 버틴다는 것만으로도 충분하다. 너무 완벽 하려 하지 말자. 내 기분을 있는 그대로 받아들이는 것만으로도, 이미 절반은 지나간 셈이다.
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