– 지방흡입 없이도 팔뚝부터 어깨라인까지 슬림해지는 법
– 한혜진 상체 운동법 풀영상 보기
오버헤드 익스텐션
덜렁거리는 ‘안녕살’을 해결할 수 있는 가장 좋은 운동. 아령을 손에 쥐고 수직으로 올린 상태에서 어깨 뒤로 넘겼다 세우기를 반복한다. 이때, 팔꿈치는 최대한 고정하고, 동작하는 순간마다 저항감을 느끼며 서서히 움직이면 운동 효과를 극대화할 수 있다.
레터럴 레이즈
어깨와 팔뚝살을 모두 해결해줄 운동. 팔을 양옆으로 벌리는 사이드 레터럴 레이즈부터 고관절을 지면과 수평으로 유지하는 벤트오버 자세에서 진행하는 벤트오버레터럴 레이즈와 프론트레터럴 레이즈까지 순서대로 진행한다. 어깨와 팔뚝을 강화하는 최적의 운동이니 반드시 해줄 것.
킥 백
삼두근 상부, 특히 바깥 근육 강화에 좋은 덤벨 킥 백 운동도 꾸준히 해줘야 한다. 벤트오버 자세를 잡은 뒤 덤벨을 든 양손의 팔꿈치를 옆구리에 고정한다. 팔꿈치를 고정한 상태에서 손을 뒤로 뻗어줄 것.
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