타르트 체리 주스
멜라토닌이 있어 수면 패턴 조절에 도움을 준다.
불면증 성인 대상의 소규모 연구에서 주스 1컵을 하루 두 번 마신 경우, 위약 투여 기간 대비 수면시간이 84분 늘어났다.
카모마일 차
불안 장애 개선에 효과적이며 소화 불량과 같은 위장 문제 해결에 도움을 준다.
아몬드 우유
세로토닌 분비를 이끄는 아미노산 트립토판이 함유된 아몬드 우유는 좋은 수면 유도제이다.
디카페인 녹차
녹차의 L-테아닌은 스트레스와 불안을 줄여줘 보다 빨리 잠들 수 있게 해준다.
우유
따뜻한 우유 한 잔의 칼슘이 멜라토닌에 중요한 역할을 한다.
아슈와간다 차
장기간 섭취시 가벼운 수면 장애를 완화 시킨다.
케피어 요거트
트립토판의 좋은 공급원이자 사이토카인 반응과 세로토닌 조절에 필요한 프로바이오틱스가 풍부하다.
황금 우유
따뜻한 우유에 강황, 생강, 꿀을 넣었다.
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