많은 사람들이 앉아서 생활하는 시간이 많아지면서 신체 활동량이 감소하는 경향이 있죠. 일상생활 속에서 활동량을 증가시키는 것은 건강을 개선하고, 체중을 관리하며, 만성 질환의 위험을 줄이는 등 다양한 측면에서 매우 중요합니다. 복잡하거나 시간이 많이 소요되는 방법이 아니더라도, 간단하고 실천 가능한 방법으로 일상에서 활동량을 늘릴 수 있는데요. 어떤 방법들이 있는지 함께 살펴볼까요?
일상에서 활동량 늘리는 TIP
1. 걷기 습관 만들기
걷기는 가장 간단하고 효과적인 신체 활동 중 하나입니다. 짧은 거리는 걸어서 이동하고, 엘리베이터 대신 계단을 사용하는 것만으로도 하루 활동량을 크게 늘릴 수 있습니다. 점심시간이나 휴식시간에 짧은 산책을 하는 습관도 만들어 보세요. 이는 몸을 활성화시키고, 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 스탠딩 데스크 사용
장시간 앉아 있는 것을 줄이기 위해 스탠딩 데스크를 사용하세요. 서서 일하는 것은 신체 활동량을 늘리고, 체중 관리에 도움을 줍니다. 또한 서 있는 것과 앉아 있는 것을 번갈아 하면서, 일하는 동안에도 신체를 움직이게 해 주세요. 이는 근육의 긴장을 완화하고 혈액 순환을 개선합니다.
3. 일상적인 활동 활용하기
집안일은 운동의 좋은 형태가 될 수 있습니다. 청소, 빨래, 정원 가꾸기 등의 활동은 상당한 칼로리를 소모하게 합니다. 또한 춤추기, 자전거 타기와 같은 활동적인 취미를 갖는 것도 일상에서 활동량을 늘리는 좋은 방법입니다.
4. 기술을 활용한 활동량 증가
스마트워치나 피트니스 밴드를 사용해 일상적인 활동량을 모니터링하고, 목표를 설정하세요. 이는 활동량을 늘리기 위한 동기 부여가 됩니다. 또한 스마트폰에는 걷기, 달리기, 요가 등을 위한 다양한 앱이 있습니다. 이러한 앱을 활용해 일상에서 더 많이 움직이도록 하세요.
5. 사회적 활동을 통한 활동량 증가
친구들이나 동료들과 함께 걷기 모임을 만들어 정기적으로 산책을 하세요. 사회적 지지는 운동을 지속할 동기를 부여하고, 활동적인 생활 방식을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 가족과 함께 야외 활동을 계획하세요. 예를 들어, 주말에 함께 자전거를 타거나 하이킹을 하는 것은 모두에게 유익한 신체 활동이 될 수 있습니다.
6. 교통수단의 활용
가능하면 자동차 대신 대중교통을 이용하세요. 버스나 지하철을 이용하면 정류장까지 걷는 것이 자연스러운 신체 활동이 됩니다. 자동차를 타야 한다면 목적지에 도착했을 때, 가능한 한 멀리 주차하여 걸어가는 거리를 늘리세요. 이 작은 변화도 일상적인 활동량을 증가시키는 데 기여합니다.
7. 업무 중 미니 운동
작업 중에도 간단한 스트레칭이나 책상 앞에서 할 수 있는 미니 운동을 실천하세요. 이는 몸을 움직이게 하고, 근육 긴장을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 또한 짧은 휴식 시간에 자리에서 일어나 몸을 움직이세요. 몇 분간의 걷기나 스트레칭은 하루 종일 앉아 있는 것의 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다.
8. 생활 공간의 조정
집이나 사무실 내에서 활동을 촉진하는 환경을 조성하세요. 예를 들어, TV를 보면서 할 수 있는 간단한 운동 기구를 거실에 두는 것 등입니다. 아니면 일부러 자주 사용하는 물건들을 멀리 두어, 그것들을 쓰기 위해 걸어가야 하는 상황을 만드세요. 이는 자연스럽게 활동량을 증가시킵니다.
9. 음악을 활용한 활동 증가
즐겨 듣는 음악에 맞춰 활동하는 것은 운동을 더 즐겁게 만들고, 더 오래 지속하게 할 수 있습니다. 음악은 걷기나 가벼운 운동의 리듬을 만들고, 동기를 부여합니다.
10. 목표 설정과 기록
활동량을 점진적으로 늘리기 위한 실현 가능한 목표를 설정하세요. 작은 목표 달성은 큰 성공으로 이어질 수 있습니다. 활동량을 기록하고 추적하는 것은 진행 상황을 모니터링하고, 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다. 피트니스 앱이나 일기를 사용해 보세요.
사진 출처 펙셀스
