콜레스테롤 수치, 나도 모르게 쌓이고 있을 수 있습니다
겉으로 멀쩡해 보여도 콜레스테롤 수치는 조용히 올라갑니다. 혈관에 쌓이면 동맥경화, 고혈압, 심근경색까지 이어질 수 있어 조기 관리가 중요합니다.
특히 아침 식사는 콜레스테롤 조절에 중요한 역할을 합니다. 전문가들은 이 음식 하나만 잘 챙겨도 수치 개선에 큰 도움이 된다고 말합니다.
오트밀, 식이섬유의 힘으로 콜레스테롤을 낮춥니다
아침에 오트밀 한 그릇을 먹는 것만으로도 콜레스테롤 수치를 안정시키는 데 효과가 있습니다.
오트밀에는 수용성 식이섬유인 ‘베타글루칸’이 풍부하게 들어 있어, 혈중 LDL 콜레스테롤을 낮추고 나쁜 지방이 흡수되는 것을 막아줍니다. 따뜻하게 죽처럼 끓여 먹거나 견과류와 함께 곁들이면 포만감도 오래가고 식사 대용으로 좋습니다.
아보카도, 혈관을 지키는 착한 지방입니다
아보카도는 불포화지방산이 풍부해 콜레스테롤 수치 개선에 탁월한 과일입니다.
특히 LDL 수치를 낮추고 HDL 수치를 높여주는 데 효과적이며, 혈관 내 염증을 줄이는 데도 도움을 줍니다. 식빵 위에 으깬 아보카도를 올려 먹거나, 샐러드에 넣어 간편하게 즐길 수 있습니다.
호두와 아몬드, 아침 견과류로 제격입니다
견과류는 하루 한 줌이면 충분하지만, 그 효과는 작지 않습니다. 특히 호두, 아몬드에는 식물성 오메가3와 항산화 성분이 들어 있어 콜레스테롤 수치를 안정시키고 혈관 노화를 늦춰줍니다. 단, 설탕이나 소금에 절인 제품보다는 무가공 제품을 선택해야 효과가 제대로 나타납니다.
녹차 한 잔, 기름진 식사 후 꼭 챙기세요
아침 식사 후 따뜻한 녹차 한 잔을 마시면 혈중 지질 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 녹차의 카테킨 성분은 나쁜 콜레스테롤을 억제하고, 혈관 내 염증을 줄여주는 효과가 있습니다. 단, 빈속에 너무 진하게 마시는 것은 위를 자극할 수 있으므로 식후에 마시는 것이 좋습니다.
콜레스테롤은 단기간에 해결되는 문제가 아닙니다. 하지만 아침 식사를 현명하게 구성하는 것만으로도 몸의 기초 건강이 달라집니다.
바쁜 아침, 아무거나 챙겨 먹기보다는 ‘혈관에 좋은 음식’으로 하루를 시작해보세요. 작은 습관이 큰 병을 막아줍니다.
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