집밥의 대표 메뉴, 김치찌개. 얼큰한 국물에 고기까지 듬뿍 넣으면 맛은 더 좋아지지만, 건강에는 ‘이중 부담’이 됩니다.
특히 고혈압이나 신장 질환이 있다면 주의가 필요합니다. 김치찌개에 고기가 들어가는 순간, 나트륨 흡수율이 급격히 높아진다는 사실, 알고 계셨나요?
김치 자체로도 이미 나트륨 폭탄입니다
김치는 발효식품이지만 염분이 많아 나트륨 함량이 매우 높은 식재료입니다. 김치 100g만으로도 하루 나트륨 권장 섭취량의 절반 이상을 채울 수 있습니다.
이를 다시 끓여 찌개로 만들면 염분이 국물로 더 퍼지고, 우리가 실제 섭취하는 나트륨 양은 훨씬 더 늘어납니다.
고기와 함께 조리하면 나트륨 흡수율이 증가합니다
고기에는 단백질과 지방이 많아 소화 과정에서 위산 분비가 촉진되고, 장 점막의 흡수율이 높아집니다. 이때 국물 속 나트륨까지 함께 흡수되면서, 체내 나트륨 농도가 빠르게 올라갑니다.
특히 삼겹살이나 가공육을 넣은 김치찌개는 ‘염분 + 지방 + 포화지방’의 삼중 조합으로 혈압과 혈관 건강에 치명적입니다.
국물까지 먹으면 혈관에 과부하가 걸립니다
김치찌개 한 그릇에 밥까지 말아 국물까지 모두 먹는 습관은 하루 권장 나트륨을 훌쩍 넘기는 가장 빠른 경로입니다.
실제로 김치찌개 국물 200ml에 포함된 나트륨 양은 약 1,000mg 이상이며, 고기와 함께 먹으면 흡수 속도까지 빨라져 혈압 상승으로 이어질 수 있습니다.
익숙하고 맛있는 음식일수록 경계가 필요합니다. 김치찌개를 완전히 끊을 필요는 없지만, 고기 대신 두부나 버섯을 넣고 국물 섭취를 줄이는 것만으로도 건강에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 매운맛 뒤에 숨은 짠맛, 오늘부터는 한입 덜어내는 습관으로 혈관을 지켜보세요.
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