떡볶이는 남녀노소 모두 좋아하는 대표 간식이지만, 생각보다 높은 칼로리를 자랑합니다. 특히 밀떡, 고추장 양념, 설탕이 어우러져 탄수화물과 당분이 과다하게 들어가기 때문에 다이어트 중이라면 부담이 큰 음식입니다.
그런데 떡볶이 속 ‘이 재료’ 하나만 빼도 칼로리를 절반 가까이 줄일 수 있다는 사실, 알고 계신가요?
그 정체는 ‘튀긴 어묵’입니다
시중 어묵은 대부분 기름에 튀긴 후 양념을 더해 만들어집니다. 1장당 약 80~100kcal에 달하며, 나트륨과 포화지방 함량도 높습니다.
떡볶이 한 번 먹을 때 어묵을 34장 넣으면, 그 자체로 300~400kcal가 추가되는 셈입니다. 여기에 양념이 스며들면 칼로리는 더 높아집니다.
칼로리와 나트륨 폭탄
튀긴 어묵은 제조 과정에서 기름을 흡수해 지방 함량이 높고, 방부제·첨가물까지 포함돼 건강에도 좋지 않습니다. 특히 나트륨이 많아 떡볶이 양념과 함께 먹으면 하루 권장 나트륨 섭취량을 훌쩍 넘길 수 있습니다.
이는 체중 증가뿐만 아니라 혈압 상승과 부종, 심혈관 질환 위험으로 이어질 수 있습니다.
건강하게 즐기는 방법
어묵 대신 삶은 달걀, 버섯, 양배추, 양파 같은 채소를 넣으면 칼로리와 나트륨을 동시에 줄일 수 있습니다. 특히 버섯은 어묵처럼 쫄깃한 식감을 주면서도 칼로리가 낮아 포만감을 높이는 데 좋습니다.
고추장 양념도 설탕 대신 매실청이나 양파즙을 사용하면 단맛을 살리면서 혈당 부담을 줄일 수 있습니다.
떡볶이에 튀긴 어묵을 빼는 작은 변화만으로도 칼로리는 절반 가까이 줄어들고, 건강 부담은 크게 낮아집니다. 다음 번 떡볶이를 만들 때는 어묵 대신 채소와 달걀을 넣어, 맛과 건강을 모두 챙겨 보시기 바랍니다.
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