초밥은 생선의 신선한 맛과 밥의 부드러움이 어우러져 많은 사람이 즐겨 먹는 음식입니다. 하지만 초밥을 먹을 때 곁들이는 소스와 양념 선택에 따라 건강에 미치는 영향이 크게 달라집니다.
특히 일부 소스는 맛을 높이는 대신, 혈중 콜레스테롤 수치를 단기간에 끌어올릴 수 있어 주의가 필요합니다.
그 정체는 ‘마요네즈 소스’입니다
초밥 위에 올려져 있거나, 찍어 먹는 경우가 많은 마요네즈 소스는 고지방·고칼로리 식품입니다. 주재료인 식물성 기름과 계란 노른자는 포화지방과 콜레스테롤 함량이 높아, 혈관 건강에 부담을 줍니다.
특히 연어마요, 새우마요, 참치마요 등은 초밥 자체의 영양과는 별개로 소스만으로도 칼로리와 지방 섭취량이 급격히 늘어납니다.
콜레스테롤 수치가 오르는 이유
포화지방과 콜레스테롤이 많은 음식을 자주 섭취하면, 혈중 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치가 증가하고 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 촉진합니다. 이로 인해 심혈관 질환과 뇌졸중 위험이 높아질 수 있습니다.
특히 초밥처럼 흰쌀밥이 주 재료인 음식과 고지방 소스가 결합하면, 혈당 상승과 혈중 지방 축적이 동시에 진행됩니다.
건강하게 즐기는 방법
초밥을 먹을 때는 마요네즈 대신 간장에 생와사비를 섞어 찍어 먹으면 나트륨과 지방 섭취를 모두 줄일 수 있습니다. 또한 장어, 연어처럼 기름기가 많은 생선 초밥은 추가 소스를 생략하고, 흰살 생선이나 채소 초밥을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.
마요네즈 소스는 초밥의 맛을 부드럽게 해주지만, 건강에는 불필요한 부담을 줍니다. 초밥 본연의 맛을 즐기고 싶다면, 오늘부터는 소스를 줄이고 재료 자체의 신선함과 풍미를 느껴보시기 바랍니다.
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