건강을 위해 과일을 챙겨 먹는 사람들이 많습니다. 하지만 모든 과일이 무조건 항암 효과를 주는 것은 아닙니다.
오히려 특정 과일은 잘못 섭취할 경우 암세포가 성장하는 데 필요한 영양분을 공급하는 ‘먹이’가 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
의사들은 항암 효과를 기대하며 과일을 무분별하게 먹는 습관이 오히려 독이 될 수 있다고 경고합니다.
단맛이 강한 과일, 당분이 문제다
포도, 망고, 바나나처럼 당도가 높은 과일은 포도당 함량이 높습니다. 포도당은 암세포가 가장 선호하는 에너지원으로, 과도하게 섭취하면 암세포 증식을 촉진할 수 있습니다.
실제 연구에서도 혈당이 빠르게 올라가는 식품을 많이 먹는 사람일수록 일부 암 발생 위험이 더 높다는 결과가 보고되었습니다.
착각하기 쉬운 ‘항산화 과일’
블루베리, 석류, 오렌지 같은 항산화 과일도 무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아닙니다. 항산화 성분은 세포 손상을 막아 암 예방에 도움이 되지만, 당분 섭취가 과해지면 그 효과는 상쇄됩니다.
문제는 항암 효과만 믿고 하루에 과일을 과도하게 먹는 습관입니다. 적절한 양을 넘어설 경우 항산화보다 혈당 상승이 더 큰 문제로 작용할 수 있습니다.
과일 섭취 시 지켜야 할 원칙
과일은 하루 1~2회, 한 번에 주먹 크기 정도가 적당합니다. 가능하다면 GI(혈당지수)가 낮은 사과, 배, 베리류를 선택하는 것이 좋습니다. 과일주스보다는 통째로 먹는 것이 혈당 상승을 완화할 수 있습니다.
또한 항암 치료 중인 환자라면 반드시 의료진과 상담 후 섭취량을 조절하는 것이 안전합니다.
암 예방에 진짜 도움이 되는 식습관
항암 효과를 극대화하려면 과일 단독 섭취보다 채소와 곡물, 단백질과 함께 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 핵심입니다. 특히 채소에 풍부한 식이섬유는 혈당을 안정시키고, 장내 환경을 개선해 암 예방에 긍정적으로 작용합니다.
‘과일=항암제’라는 단순한 공식은 위험한 착각일 수 있습니다. 당분이 많은 과일은 오히려 암세포의 먹이가 될 수 있으므로 적정량과 종류를 잘 선택해야 합니다.
오늘부터는 과일을 무조건 많이 먹기보다, 올바른 양과 방식을 지키는 지혜가 필요합니다. 이것이 진짜 암 예방을 위한 현명한 식습관입니다.
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