등 · 어깨가 안쪽으로 말려 구부정한 ‘라운드 숄더’는 승모근을 비롯한 등근육이 약해지면서 나타나는 체형입니다. 주로 오랜 시간 앉아서 일하는 사무직 직장인들에게 자주 나타납니다. 라운드 숄더가 있으면 목디스크나 허리디스크 위험도 있으므로, 라운드 숄더 교정을 통해 예방하시길 바랍니다.
사용이 적어 약해지는 ‘등근육’
등근육은 일생 생활에서 잘 사용하지 않는 부위입니다. 등근육의 정체는 승모근 · 척추기립근 · 광배근입니다. 승모근도 신경을 써야 합니다.
– 승모근 : 견갑골과 팔의 움직임에 크게 관여하며, 척추에 부착돼 있어 척추 안정성에도 중요한 역할을 합니다.
–척추 기립근 : 경추에서 골반까지 길게 부착돼 있으면서 척추의 움직임과 디스크·인대·힘줄과 같은 연부 조직들의 안정성에 중요한 영향을 미칩니다.
– 광배근 : 척추와 허리에서 시작해 겨드랑이 밑을 돌아 팔까지 이어져 있는 중간 등에 해당하는 근육입니다. 광배근은 팔을 안으로 모으고 뒤로 보내는 동작을 하도록 도와줍니다.
라운드 숄더 교정 1. 등근육 강화 운동
근육은 탄력밴드를 이용하면 쉽게 강화시킬 수 있습니다. 탄력밴드를 한쪽에 고정시켜놓고 양손으로 당기면서 근육을 발달시킵니다. 당기는 방법에 따라 승모근, 광배근의 발달 부위가 다릅니다.밴드를 천천히 당기며 하루에 3세트, 1세트에 15회씩 하면 효과를 볼 수 있습니다.
1) 승모근 강화 운동
탄력밴드를 위쪽에 고정시켜 놓은 다음 팔꿈치를 편 상태에서 위에서 아래로 당깁니다.
2) 광배근 강화 운동
탄력밴드를 위쪽에 고정시켜 놓은 다음 팔꿈치를 굽히면서 위에서 아래로 당깁니다.
라운드 숄더 교정 2. 척추기립근 강화 운동
| 한쪽 팔과 다리를 엇갈려 들어올립니다. 몸통과 일직선이 돼야 합니다. | 복부에 베개를 놓고 상체를 들어올려 2~3초간 버팁니다. 상·하체가 일직선이 돼야 합니다. 하루에 20회 3세트씩 합니다. |
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