안녕하세요, 오늘은 비오틴과 관련해서
하루 권장량 섭취량에 대한 이야기
고함량 비타민B 복합 성분 ,
이를 통한 남자 여드름 피부 관리 목적으로 한
복용 후기를 설명해 드리고자 합니다.
비오틴에 대한 이야기
비오틴은 몸에서 여러 가지 중요한 역할을 하는 필수 비타민 B 중 하나인데요. “인체의 필수 보조인자와 유전자 발현에 영향을 줄 수 있는 비타민 B7로서, 비오틴은 탄수화물, 단백질, 지방의 대사에서부터 세포 신호 전달에 이르기까지 신체에 필수적인 여러 가지 기능을 하고 있습니다.
신진대사에 대해서, 비타민 B7 비오틴의 가장 주목할 만한 생리학적 역할 중 하나는 세포 에너지 생산과 관련이 있습니다. 비오틴은 카르복실화효소4 , 주요 영양소의 대사를 포함한 다양한 유기 화합물을 포함하는 신체에서 카르복실화 반응을 가능하게 하는 특수 효소에 필요한 조효소입니다. 예를 들어, 카르복실화효소는 인슐린 방출 및 포도당 생성 과정 또는 비탄수화물 공급원으로부터 포도당을 합성하는 과정에 관여하는 것이죠.
비오틴이 간접적으로 영향을 미치는 건강관련한 측면을 말하자면. 머리카락, 피부, 손톱의 비오틴 결핍이 발생할 때, 각종 문제를 겪는다는 것이죠
우리 몸은 스스로 충분한 수준의 비오틴을 만들 수 없으며 우리 장기에 있는 특정 박테리아는 비타민 B를 일정 정도 생산할 수 있지만, 또한 성장하고 살아남기 위해 비오틴 별도로 섭취할 것을 필요로 합니다.
비오틴의 권장량, 하루 섭취량
비오틴 권장 일일 섭취량을 요약하면 성인을 위한 기본 비오틴 일일 필요량은 30에서 35 마이크로그램이라고 합니다. 그리고 이런 권장 섭취량은 성별이나 나이에 따라 달라지지 않는 것으로 보입니다.
그러나 성장기 18세 이상의 청소년에게는 매일 최소 100마이크로그램의 비오틴을 섭취할 것을 추천하며 태아 발달에서의 역할 때문에, 임신이나 수유하는 사
비오틴과 여드름, 피부와의 관계
사람들에게 권장되는 섭취량은 증가하는데, 이 경우 매일 200마이크로그램 까지도 권장하기도합니다.
정기적인 알코올 과다 복용(과음)은 이 영양소의 흡수 부족을 야기할 수 있으며, 이 경우 비오틴 결핍이 우려될 수 있으며. 비타민의 가장 좋은 음식 공급원은 동물 (예: 계란, 생선, 고기 등)이기 때문에 채식주의자들 또한 비오틴을 의식해야 합니다.
대부분 경우, 비오틴은 여드름을 유발하지 않고 오히려 비타민A와 같은 성분들과 결합, 다른 비타민B군과의 시너지를 통해 에너지대사, 영양대사를 올림으로서 피부개선에 도움을 줄 가능성이 많습니다.
일부 견해인 비오틴 영양제가 여드름을 유발한다는 확실한 증거는 없으며 또한 그렇다고해서 여드름 치료를 위해 처방하거나 환자에게 권장하지 않는다고 합니다.
비오틴의 피부에 대한 효능
비오틴과 다른 비타민 B는 각각 건강한 피부, 손톱, 모발에 필요한 지방산과 다른 영양소를 생산하는데 도움을 줄 수 있다고 말합니다. 하지만 이해해야 할 중요한 점은 대부분의 사람들이 식단을 통해 충분한 비오틴을 섭취하고 보충제를 먹을 필요가 없다는 것입니다. 추가적인 비오틴이 피부 이점을 가질 수 있다는 것을 시사하는 것과 더불어
머리카락, 피부, 그리고 손톱 건강을 향상시킨다는 주장을 뒷받침하는 과학적인 증거가 매우 많으며. 유아기의 피부 발진과 어린이들의 드문 모발 장애를 개선하는 비오틴에 대한 보고가 일부 있긴 하나 계속적인 연구가 이루어져야 합니다.
비오틴과 모발 성장 효능
많은 사람들이 모발 성장을 촉진하기 위해 비오틴을 별도로 섭취하고 있으며 이미 많이 알려진 효능 중 하나인데요.
일반적인 발모
비오틴은 케라틴 합성에 있어 머리카락 성장에 중요한 역할을 합니다. 케라틴은 모발 구조를 구성하고 강하고 건강한 모발에 기여하는 주요 단백질입니다.
비오틴 수치가 너무 낮으면 모발이 잘 자라지 않고 탈모가 될 수 있습니다. 2017년 연구에 의하면, 비오틴 보충제는 영양소의 근본적인 결핍을 가진 사람들의 모발 성장을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.
남성탈모
남성 탈모. 전문용어로 안드로겐성 탈모는 두피의 머리카락이 점차 빠지는 것으로.. 남성의 30-50%가 50세까지 경험하면서, 많은 사람들이 추가적인 탈모를 예방하는 방법을 찾고 있는 상황인데요.
2019년 연구에 따르면 이런 안드로겐성 탈모를 가진 남성들이 없는 남성들보다 약간 낮은 수준의 비오틴을 가지고 있다는 것을 발견했습니다
또한 별개로 머리카락이 얇아진 30명의 여성을 대상으로 한 이중맹검, 위약 대조 실험에서는 90일 후 비오틴이 함유된 단백질 보충제로 보충하는 것이 모발 성장과 양을 크게 향상시킨다는 것을 발견했죠.
또한 아미노산, 아연, 비타민 C와 같은 모발 성장을 촉진하는 것으로 알려진 다른 영양소를 포함하고 있기 때문에 비오틴과 함께 각종 비타민과 미네랄을 골고루 섭취하는 것이 필요로 합니다.
비오틴 과다복용, 고함량 비오틴 섭취에 관해서
일부 지용성 비타민의 과다 섭취는 부정적인 영향을 미치는 것으로 입증되었지만, 비오틴은 그렇지 않습니다. 비오틴 섭취 상한은 현재 정해져 있지 않은데요. 왜냐하면 섭취량이 많을 경우 부작용에 대한 보고가 없을 뿐더러 수용성 비타민이기 때문에 과다복용 시에도 대부분 소변이나 땀 등으로 빠져나가기 때문입니다.
매우 높은 수치나 경구 섭취에서 부작용이 관찰되지 않았고, 매일 200밀리그램 (20,000마이크로그램)까지 따라서 직접적인 독성 효과를 뒷받침하는 설득력 있는 데이터는 없다고 하죠
일반적인 오해는 비오틴 보충제, 즉 일반적으로 비오틴의 증가된 섭취가 발진을 일으킬 수 있다는 것입니다. 그러나 이는 연구할 때 지속되지 않았습니다. 비오틴 보충제가 판토텐산(비타민 B5)의 흡수를 방해함으로써 피부 잡티 유발에 기여할 수 있다는 이론이 제기되었지만 비오틴 보충제를 먹거나 판토텐산 결핍이 원인이라는 연구 결과는 없습니다.
비오틴 결핍증상
앞서 말했듯이 명백하게 비오틴 결핍을 일으키는 경우는 드물지만, 여전히 존재합니다. 비타민 B7 부족의 가장 명백한 증상은 머리카락, 피부, 손톱과 관련이 있습니다.
그래서 충분한 비오틴을 섭취하고 있지 않을 수도 있다면 아래와 같은 몇 가지 중요한 징후가 분명히 있습니다.
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피부 자극
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부서지기 쉬운 손톱
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탈모위험 증가
이러한 징후는 건강 전반에 걸쳐 많은 다른 요인, 즉 병인을 나타낼 수 있으므로 확실히 하기 위해 확인하는 것이 중요합니다.
비오틴을 포함한 복합비타민B 보충 방법
위에서도 계속 언급했듯이, 비오틴만의 결핍도 물론 있어서는 안될 일이지만, 단순히 비오틴만 섭취한다고 해서 피부를 포함한 각종 효능을 얻는 것은 불가능하며,
특히나 비타민B 중에서도 판토텐산(B2), 엽산(B9), 나이아신(B2) 등과 같은 복합비타민B 보충을 하여야만 각종 에너지 대사 및 세포분열 등을 통한 시너지를 기대할 수 있으며
또한 같은 수용성 비타민인 비타민A을 같이 섭취한다면 피부개선을 위해서도 더욱 효과적으로 작용할 수 있죠, 그래서 고함량 비오틴만을 섭취한다는 개념보다는 적당한 양의 비오틴과 함게 각종 비타민을 동시에 섭취하는 것을 강조합니다.
비타민B 복합 솔루션 SkinB5 복용후기
저는 그 중에서도 국내에서는 제 기준에 부합하는걸
찾기 힘들어 보던 중,
호주에서 10년간 탑을 유지하고 있는
SkinB5라는 제품을 알게되어
섭취 중인데요.
우리나라에서도 정식수입되어
꽤 옛날부터 아는사람에게는
유명한 제품으로 이미 각종 리뷰 및
극찬후기가 많아 선택하게 되었습니다.
아마 다들 캐나다, 미국, 일본까지는
들어보셨더라도 호주의
건강기능식품에 대해서는 생소할 수 있는데
이 SkinB5는 호주 의약청TGA 승인제품에,
전세계 유일하게 호주 식약처에서
피부트러블 관련하여 기능성을 인정받은 제품으로
단순히 직구로 구매하는 비슷한 이름의 제품과 다르게
정식수입제품으로서 그 함량과
캡슐 개수가 확연히 차이가 납니다.
그 함량을 보아하니
판토텐산 2,748mg, 나이아신 750mgNE
아연 30ug, 비오틴 1,980ug
구리 1.5mg, 비타민A 690ugRE
엽산 480ug로
단순히 비오틴만 봤을때도 어마무시한
고함량을 포함하고 있지만,
위에서 설명드린대로,
비오틴의 시너지를 높이기 위해서
필요한 각종 비타민B, A, 미네랄 성분이
정말 다양한 걸 확인할 수 있었습니다.
아무래도 판토텐산만을 고함량으로 섭취하거나
반대로 비오틴만을 고함량으로 섭취하면
두 성분이 서로 흡수율을 방해하게 되는데,
이렇게 둘 다 충분히 보충할 수 있을 뿐만 아니라
비타민A 조차도 고함량으로 들어있다보니
이와관련된 각종 효능도 덩달아 챙길 수 있다는건
거의 SKinB5가 유일하지 않나 싶네요.
물론 많이 과다복용하더라도
수용성 비타민이기에
부작용 걱정 또한 없는데다
이렇게 간편한 정제형태로서
매일 아침 꾸준히 섭취만 해주면
음식으로 섭취햇을 때에 비해
몇십배는 빠르고 쉽게 보충할 수 있다는 것 또한
큰 장점이 아닐까 싶은데요
위 상세페이지를 직접 살펴보시면
말씀드린대로 호주에서의 인기,
한국에서의 인기뿐만 아니라
실제 복용후기도 살펴볼 수 있기 때문에
한번 참고해보시기 바랍니다.
본 포스팅은 호주 SKINB5사에 제공받아 제품과 소정의 원고료를 받아 솔직하게 먹어보고 작성된
후기입니다
