입맛이 까다로워 편식을 하거나 먹는 양이 지나치게 적은 아이라면 필수 영양소가 결핍되기 쉽다.
특히 비타민과 미네랄 등은 음식을 통해 보충하는 데 한계가 있고 우리 몸에서 생성되지 않아 성장기의 아이들은 영양제 섭취를 고려해야 한다. 아이에게 필수적인 영양소의 효능을 알아보고 맞춤 영양제를 제시한다.
우리 아이 영양 상담소
어떤 영양제를 먹여야 하나요?
편식이 심해 먹는 양이 적거나 성장이 더딘 아이, 질병 감염이 반복되는 아이라면 영양제로 부족한 영양소의 충족을 고려해볼 수 있다. 아이마다 식사 습관, 발달 상태, 체질 등이 다르므로 부족한 영양소를 파악해 영양제를 선택해보자.
CASE 1 또래보다 성장이 더뎌요
성장이 더딘 대부분의 아이가 식습관의 영향을 받는다. 편식이 심하거나 인스턴트식품과 가공식품을 자주 먹는 아이들에게는 부족한 영양소를 고루 보충할 수 있는 종합영양제가 도움이 된다. 인체의 대사 작용과 성장 발육의 중추적인 역할을 하는 비타민 B군을 모두 포함한 것을 선택하고, 키 성장에 도움을 주는 칼슘 보충을 권장한다.
CASE 2 잔병치레가 많고 감기가 낫지 않아요
면역력 강화는 질병 예방의 필수 조건이다. 비타민 C는 면역 증강 효과가 있는 대표 영양소로 주로 신선한 채소와 과일 등에 포함되어 있지만 열, 빛, 물, 산소 등에 민감하게 반응하므로 영양제로 보충한다. 아연이 부족할 때도 면역기능이 저하된다. 굴과 조개, 멸치와 같은 해산물에 많이 들어 있는데, 아이들이 주로 섭취하는 음식이 아니므로 아연이 든 영양제를 따로 먹인다.
CASE 3 집중 시간이 짧고 다소 산만해요
뇌 발달의 결정적 시기에 오메가–3 섭취는 뇌신경 세포 형성에 도움을 주는 동시에 기억력과 집중력을 높인다. 아이가 유독 집중 시간이 짧고 산만하다면 도움이 된다. 체내에서 생성되지 않아 음식물이나 영양제를 통해 섭취해야 하는데 등 푸른 생선, 견과류와 같은 음식에도 포함되어 있다.
CASE 4 입이 짧고 편식이 심해요
고기나 채소를 충분히 먹지 않으면 철분이 부족할 수 있다. 철분 부족이 지속되면 빈혈이나 성장장애가 생길 수 있다. 철분 결핍으로 인한 빈혈이 생기면 안색이 창백하고 식욕이 없거나 보채는 증상을 보인다. 편식이 심한 아이라면 검진 후 철분제 복용을 고려한다.
CASE 5 야외 활동량이 적고 집에서만 놀려고 해요
실외 활동이 줄면 직접 햇볕을 쬐는 시간 또한 줄어들 수밖에 없다. 비타민 D는 자외선이 피부에 닿아 합성되는데, 결핍 시 뼈 건강에 영향을 줄 수 있고 구루병이 생기거나 아토피, 천식, 알레르기 등의 질환을 악화시킬 수 있다. 실외 활동이 줄어들어 비타민 D 충족이 쉽지 않은 시대의 아이들에게는 영양제를 통한 보충이 필요하다.
Plus info
건강 지킴이 필수 영양소와 효능
매끈한 피부 건강을 위한 비타민 B군
비타민 B₁, B₂, B₃ 등 화학적으로 구별되는 비타민 B 복합체로 신진대사를 촉진하고 세포의 재생, 피부와 근육의 건강을 유지하는 데 도움을 준다.
신체조직을 탄탄하게 하는 비타민 C
외부에서 침입하는 세균에 저항하는 능력을 높여 면역체계를 강화하고 상처를 치유하며 신체조직을 건강하게 유지할 수 있도록 돕는다. 항산화 작용을 통해 유해산소로부터 세포를 보호하고 철분 흡수를 돕는다.
면역력 증진과 뼈 건강을 지키는 비타민 D
칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 하고 치아 건강을 유지하는 데 필수적이다. 면역력 증진에 긍정적 영향을 끼치고 염증 조절에도 관여한다.
뼈와 치아를 튼튼하게 유지하는 칼슘
체내 칼슘의 대부분이 치아와 뼈에 존재하는 만큼 뼈의 형성과 보호에 중요한 역할을 한다. 골격의 성장에도 관여해 성장기 아이들에게 꼭 필요하다.
빈혈 예방과 두뇌 기능을 향상하는 철분
헤모글로빈의 구성 성분으로 체내에 산소를 공급한다. 부족할 경우 혈류의 흐름과 산소 공급에 영향을 끼치므로 그 역할이 매우 중요하다. 급속한 성장이 이뤄지는 3세 이전의 아이들에게는 필요량이 증가한다.
면역과 성장 발달에 꼭 필요한 아연
세포 분열 및 증식을 도우며 성장호르몬 분비에 관여해 성장에 결정적인 역할을 한다. 정상적인 면역기능을 조절해 감염증 예방에 효과적이다. 음식만으로는 충분한 양을 섭취하기에 어려우며 결핍시 성장 저하와 세균감염이 일어나기 쉽다.
두뇌 발달을 돕는 오메가–3
뇌 세포막을 구성하고 세포막의 유동성을 활발하게 하는 DHA가 함유되어 두뇌가 급격히 발달하는 영유아기 아이들이 충분히 섭취해야 한다.
TIP 한눈에 보는 유아기 영양소 권장 섭취량
| 비타민 C | 35~40mg |
| 비타민 D | 5μm |
| 칼슘 | 500~600mg |
| 철분 | 10mg |
| 아연 | 3~4mg |
| 오메가-3 | 500mg |
몸과 두뇌를 자라게 하는
아이 영양제 추천
* 제품은 회사명 가나다순입니다.
1 미니막스 정글 멀티비타민 미네랄
어린이 종합 영양제로, 성장 발육을 돕는 건강기능식품이다. 비타민 C, 비타민 E, 비타민 B6, 셀렌, 나이아신, 비오틴, 몰리브덴이 들어 있다. 뿐만 아니라 정상적인 면역 기능에 필요한 아연, 뼈의 정상적인 성장과 발달에 필요한 망간을 보충할 수 있다.
동아제약(080-920-2002, www.dmall.co.kr)
2 베베팜 우리아이 면역플러스 홍삼젤리
좋은 것만 주고 싶은 아빠의 마음으로 오랜 연구 기간을 거쳐 국내산 6년근 발효홍삼과 비타민 B₁, 아연, 나이아신까지 담아 면역력 강화를 돕는다. 오렌지 농축액을 첨가해 홍삼의 쓴맛을 잡았다. 사포닌을 작게 쪼개어 일반 홍삼보다 흡수율이 2.6배나 높다.
세상의모든아빠(1899-9571, www.juliealoopy.co.kr)
3 모비타 다이노키키 멀티비타민 구미
성장기 어린이에게 꼭 필요한 비타민 B₁, B6, C, D, E가 함유된 레몬 맛 식물성 젤리다. 전 원료 중국산과 일본산을 배제하고 DSM 사의 비타민을 사용했다. 가위, 바위, 보 귀여운 모양의 젤리로 하루 2개씩 섭취하면 5종의 비타민을 골고루 섭취할 수 있다.
메디포스트(1899-0037, www.mo-vita.co.kr)
4 듀오락 비타면역 꾸미
6~8세 한국인 어린이 하루 권장량 기준, 비타민 D, 아연을 비롯해 9가지 멀티비타민 및 미네랄의 100% 함량을 하루 3정에 담았다. 아이들의 장 케어를 위해 100% 한국산 프리미엄 유산균, 듀오락의 프로 바이오틱스 분말을 부원료로 함유한 점이 특징이다.
쎌바이오텍(080-668-6108, www.duolac.co.kr)
5 뉴오리진 전홍삼 키즈젤리
하루 한 포로 아이들의 면역력과 기억력을 돕는 홍삼 젤리로 유한 천연물 연구소에서 엄선한 6년근 인삼의 뿌리, 잎, 열매까지 온전하게 통째로 넣었다. 달콤한 포도맛의 탱글한 식감이 거부감 없이 맛있게 섭취할 수 있도록 돕는다. 무첨가 원칙을 기본으로 합성첨가물 걱정이 없다.
유한건강생활(1670-6527, www.neworigin.co.kr)
6 비오비타 하트하트 멀티비타
성장기 어린이를 위한 기초 영양을 고려해 맞춤 설계한 멀티 비타민으로 유산균 사균체까지 한 번에 보충할 수 있다. 원산지까지 꼼꼼하게 고른 프리미엄 원료를 사용해 안심하고 먹일 수 있으며, 하트 모
양의 초코맛 츄어블로 1일 2정씩 섭취가 간편하다.
일동제약(080-022-1010, www.ildongmall.co.kr)
7 조아제약 젤리 잘크톤
면역력 증진을 돕는 아연, 뼈의 형성과 유지에 필요한 비타민 D, 체내 에너지 생성 및 각종 대사에 관여하는 비타민 B₁, 비타민 B₂, 비타민 B6 등 다양한 영양성분을 함유했다. 어린이 성장과 발육에 도움을 주는 건강기능식품으로 망고맛 젤리 형태라 간편하고 맛있게 섭취할 수 있다.
조아제약(080-988-8888, www.choa.co.kr)
8 닥터라인 헤모키즈
국제적인 SCIE급 연구 사례를 바탕으로 혈액 내 높은 철분 수치를 입증했다. 특수 코팅 공법을 사용한 철분 원료를 사용해 흡수율과 안정성을 높였다. 고유의 비린 맛을 없앤 딸기 맛의 액상 제형으로 언제 어디서든 간편하게 성장에 필요한 철분을 챙길 수 있다.
탑헬스(070-5180-4503, www.tophmall.com)
9 네이처셋 핑크퐁 아기상어 키즈홍삼 스틱젤리
딸기맛으로 아이들이 맛있게 먹을 수 있는 건강기능 식품이다. 국내산 6년근 홍삼이 주원료로 진세노사이드 5mg이 들어있어 아이들의 면역력 증진 및 기억력 개선 등에 도움을 줄 수 있다. 아연과 나이아신의 일일 영양 섭취 기준 100%가 함유됐다.
한독(1544-0831, www.everydayhealth.co.kr)
10 함소아 홍키통키 프리미어 그린
생애 주기와 라이프스타일에 맞게 함스에이지 5단계로 세분화하여 과학적으로 설계한 어린이 홍삼 제품 중 그린 단계로 5~7세 아이에게 추천한다. 연령별 맞춤 영양을 제안하며 6년근 홍삼과 아연을 함유해 면역력 증진과 피로 개선에 도움을 준다.
함소아제약(1544-0341, www.hamsoamall.co.kr)
2023년 앙쥬 4월호
기획·글 앙쥬 편집부 담당 에디터 류신애 내용·사진출처 앙쥬 자료실
