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종아리에 쥐가 나서 극심한 통증에 시달릴 때가 있습니다. 근육경련인데요, 이게 심하면 하루 이틀을 지나 일주일 내내 통증이 생기기도 합니다.
근육 경련은 잘못된 자세, 심한 운동 또는 급격한 체중 증가로 인해 발생합니다. 또 내 몸에 어떤 영양소가 부족한 것이라고 볼 수도 있습니다. 바로 비타민D, 단백질, 마그네슘입니다.
비타민 D
규칙적인 근육 경련과 통증은 비타민 D 결핍 증상일 수 있습니다. 여성과 햇빛을 충분히 쬐지 못하는 사람들에게서 흔하게 나타나는 증상입니다. 비타민 D를 합성하는 방법은 햇빛과 생선, 달걀, 우유 등을 섭취하면 됩니다. 의사 진료로 비타민 D 보충제를 복용할 수도 있고요.
단백질
적절한 단백질 섭취는 근육 손상과 운동으로 인한 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 여성의 운동으로 인한 근육 손상을 평가한 한 연구에 따르면 두 가지 유형의 단백질인 유청과 카세인이 함유된 보충제를 섭취하면 근육 손상이 감소하는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 단백질 보충제를 섭취한 마라톤 선수는 마라톤 72시간 후 근육통이 감소했다고 결론지었습니다. 와, 단백질이 이렇게 중요합니다.
마그네슘
마그네슘 결핍은 근육통과 경련을 유발할 수 있습니다. 아몬드, 바나나, 현미, 시금치, 검은콩, 완두콩, 콩류 등 마그네슘이 풍부한 식품을 먹어주면 이러한 통증과 경련 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.
쥐가 자주 나면, 일상생활에 상당한 불편함이 초래됩니다. 이럴 때, 몇 가지 방법을 통해 아픈 근육을 진정시키고 이완시킬 수 있어요.
근육 경련 완화에 도움이 되는 비타민 D, 마그네슘 및 단백질 섭취를 늘립니다.
통증을 줄이는 데 도움이 되도록 수분이 많이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.
뭉친 근육을 이완 시키기 위해 오일 마사지를 해보세요.
열과 얼음 팩을 사용, 근육을 이완하고 부기를 가라앉혀요.
근육경련 통증 완화를 돕는 7가지 천연 근육 이완 식품
1. 카모마일
카모마일은 항염증 플라보노이드가 풍부한 허브입니다. 불면증, 근육 경련, 생리통, 건초열, 감기, 독감 등 다양한 문제를 관리하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 카모마일 에센셜 오일을 근육에 마사지하면 혈액 순환을 개선하고 경련을 완화하는 데 도움이 되고, 뻣뻣하고 아픈 근육을 이완시키기 위해 카모마일 차를 마시는 것도 도움이 될 수 있어요. 또 항염증 및 경련 방지 특성으로 인해 생리통과 생리 전 증후군을 줄이는 데도 좋아요.
2. 체리 주스
체리에는 항산화 물질이 풍부하고 항염증 작용이 있어 근육을 이완시키고 근육 손상과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 타르트 체리 주스와 추출물은 운동선수와 마라톤 선수의 근육 염좌와 부상을 완화하는 데 도움이 된다고 합니다. 근육 손상을 줄이고 빠른 회복도 도와주고요.
3. 블루베리
블루베리는 항산화제와 항염증 폴리페놀이 풍부해서 근육을 이완하고 운동 후 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 블루베리를 규칙적으로 먹으면 운동 능력을 개선하고 염증 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 운동 전후에 블루베리 스무디를 섭취하면 근육 손상에서 더 빠른 회복이 가능하고, 골다공증과 관련된 만성 근육통과 염증을 완화시킨다는 연구 결과도 있습니다.
4. 청양 고추
청양고추에 있는 캡사이신은 천연 근육 이완제로도 불립니다. 섬유근육통(근육통 장애의 일종)과 관련된 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 연구가 있어요.
5. 석류즙
역도 선수를 대상으로 한 연구에 따르면 석류 주스를 마시면 근육 손상이 줄어들고 회복에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 석류 주스가 팔꿈치 굴근 근육의 힘을 증가시키고 통증을 줄이는 데 유익한 효과가 있다고 보고했어요.
6. 페퍼민트
페퍼민트의 주요 화합물인 멘톨은 진통 효과로 잘 알려져 있죠. 페퍼민트에는 경련 방지 및 항염증 작용이 있어 근육이 수축하는 동안 근육이 이완되도록 도와줍니다. 페퍼민트는 차로 마시거나 오일로 국소적으로 신체에 발라도 됩니다.
단 페퍼민트 오일은 간, 담관 또는 담낭 관련 건강 질환이 있는 사람에게는 적합하지 않을 수 있다는 연구 결과가 있으니 사용에 주의하시면 좋겠습니다.
7. 로즈마리
근육을 이완시키고 관절통을 치료하는 데 도움이 되는 허브입니다. 생리통 완화에도 매우 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.
