출산 후 회복식이나 건강식으로 많이 먹는 미역국, 대부분 소고기를 넣어 끓입니다. 하지만 소고기 대신 ‘이 해산물’을 넣으면 철분 함량이 무려 5배 이상 높아져 빈혈 예방과 혈액 건강에 훨씬 효과적입니다.
게다가 지방 함량은 낮고 단백질은 풍부해 다이어트나 혈관 건강에도 유익합니다. 이 재료는 미역과의 궁합도 좋아 영양 흡수율을 극대화합니다.
바로 ‘바지락’입니다
바지락은 100g당 철분 함량이 약 28mg에 달해 같은 양의 소고기보다 훨씬 풍부합니다. 철분은 혈액 속 헤모글로빈 생성을 돕고, 체내 산소 운반 능력을 높여 피로와 어지럼증을 줄입니다.
특히 바지락에 들어 있는 철분은 체내 흡수율이 높은 ‘헤미철’ 형태로, 빈혈 예방에 즉각적인 도움을 줍니다. 또한 저지방·저칼로리 식품이라 미역국을 한층 가볍고 담백하게 즐길 수 있습니다.
미역과 함께 먹으면 시너지 효과가 납니다
미역에는 철분 흡수를 방해하는 피트산이 거의 없고, 오히려 요오드와 칼슘이 풍부해 바지락의 영양과 조화를 이룹니다. 요오드는 갑상선 호르몬 합성에 필수적이며, 체내 대사와 에너지 소비를 원활하게 해줍니다.
또한 미역의 알긴산 성분이 콜레스테롤 배출을 돕기 때문에 바지락과 함께 먹으면 혈관 건강에도 이롭습니다.
맛과 영양 모두를 잡는 조리 팁
바지락은 끓이기 전에 해감 과정을 반드시 거쳐야 모래와 불순물이 제거됩니다. 끓일 때는 바지락을 너무 오래 끓이면 질겨지므로, 미역국이 거의 완성될 즈음 넣어 1~2분만 끓이는 것이 좋습니다.
이렇게 하면 바지락의 육즙과 단맛이 그대로 살아나고, 미역국의 감칠맛도 훨씬 깊어집니다.
미역국을 조금 더 건강하게 먹고 싶다면 소고기 대신 바지락을 선택해 보세요. 철분 함량이 높아 빈혈 예방에 탁월하고, 지방이 적어 혈관과 체중 관리에도 유리합니다.
무엇보다 미역과의 영양 궁합이 뛰어나 맛과 건강을 동시에 챙길 수 있는 최고의 조합입니다.
- 잡채 만들 때 당면 줄이고 꼭 ”이 채소” 추가하세요! 칼로리가 절반입니다
- 볶음밥 만들 때 식용유 대신 ”이 오일” 써보세요, 콜레스테롤 내려갑니다!
- 라면 끓일 때 스프 절반만 쓰고 ”이 가루” 넣으세요, 콜레스테롤 내려갑니다!
- 감자튀김 먹을 땐 무조건 ”이 소스”와 드세요! 나트륨 흡수 줄어듭니다
- 수박 먹을 때 꼭 ”이 부분”까지 드세요, 항산화 성분이 몰려있습니다!
