하루 만보 걷기는 오래전부터 대중적으로 권장돼온 대표적인 유산소 운동이다. 하지만 최근에는 단순히 걷는 양보다 ‘어떻게 걷느냐’가 더 중요하다는 연구들이 등장하고 있다. 특히 일본에서는 만보 걷기보다 짧은 시간 내에 더 많은 효과를 얻을 수 있는 ‘일본식 걷기(니혼호코)’가 주목받고 있으며, 중장년층부터 고령자에 이르기까지 실용적인 건강 관리법으로 받아들여지고 있다.이는 단순한 도보 이동이 아니라 전신 근육을 사용하는 구조적인 운동으로, 허리·다리·복부 근육을 고루 자극함으로써 심혈관 건강과 균형 감각까지 동시에 향상시키는 데 목적