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척추 코어 운동으로 허리 통증 완화하기
척추 코어 운동은 허리통증으로 고생하는 사람들에게 반드시 필요한 운동법이다. 척추 주변부 근육을 강화함으로써 자세를 교정하고 일상생활의 안정성까지 향상시킬 수 있다.
“차라리 일이 없었으면”… 일할수록 ‘적자의 늪’, 결국 ‘111조’ 꺼내들었다
건설업계, 원자재값·고금리 압박 속 적자정부, 공공공사 발주·자금 투입으로 긴급 대응 “일을 하면 할수록 적자라니, 차라리 일이 없는 게 낫겠어요.” 건설업계가 ... Read more
매일 “올리브오일”로 요리하지 마세요. “담석” 생깁니다
⚠️ 매일 올리브오일로 요리하지 마세요! 담석 생깁니다! ❌ 올리브오일은 건강한 오일로 잘 알려져 있지만, 과도한 섭취는 오히려 담석(쓸개돌) 형성을 촉진할 수 있습니다. 담즙의 균형이 깨지면 담즙 내 콜레스테롤이 응고되어 돌처럼 굳어지는 현상이 발생할 수 있기 때문입니다. 오늘은 올리브오일 과다 섭취가 담석을 유발하는 이유와 건강하게 섭취하는 방법을 소개해 드릴게요! ✅ 1. 올리브오일 과다 섭취, 왜 담석을 유발할까? ⚠️ 올리브오일은 건강에 좋은 불포화지방산이 풍부하지만, 지방 함량이 높기 때문에 담즙 분비를 과도하게 유도할 수 있습니다. ✔ 담석이 생기는 이유 지방을 많이 섭취하면 담즙 분비가 과다 촉진됨 ❌ 담즙 내 콜레스테롤과 결합하여 돌처럼 굳어질 가능성 증가 ⚠️ 특히 공복에 올리브오일을 섭취하면 담즙 정체가 발생할 가능성 있음 ✔ 건강한 섭취 방법 하루 1~2큰술 이하로 적정량 섭취 다양한 식용유와 번갈아 사용하여 영양 균형 유지 ️ 공복 섭취는 피하고 음식과 함께 섭취 ️ 주의할 점 담석 위험이 있는 사람들은 과도한 올리브오일 섭취를 피하는 것이 좋습니다! ✅ 2. 담석을 예방하려면 다양한 오일을 활용하세요! ️ 올리브오일을 매일 사용하는 것보다 다양한 식용유를 조합하여 사용하는 것이 건강에 더 유리합니다. ✔ 건강한 대체 오일 아보카도 오일 – 심장 건강에 도움, 고온 조리에 적합 들기름 – 오메가-3 함유량이 높아 염증 완화 효과 코코넛 오일 – 면역력 강화 및 빠른 에너지 공급 호두 오일 – 뇌 건강 및 기억력 향상 효과 주의할 점 한 가지 오일에 의존하기보다, 다양한 오일을 활용하여 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다! ✅ 3. 담석 예방을 위한 건강한 식습관 ️✨ 담석을 예방하려면 식단을 균형 있게 유지하고, 특정 식품을 과도하게 섭취하는 것을 피해야 합니다. ✔ 담석 예방을 위한 식습관 식이섬유가 풍부한 채소와 곡물 섭취 늘리기 정제된 탄수화물(흰쌀, 흰빵)보다 통곡물 선택하기 고지방 식단을 피하고 건강한 지방 섭취 조절하기 ️ 충분한 수분 섭취로 담즙의 원활한 흐름 유지 주의할 점 고지방 식단과 과도한 지방 섭취는 담즙 정체를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다! ✅ 4. 담석이 의심된다면 이런 증상을 확인하세요! 담석이 생기면 초기에는 증상이 없지만, 크기가 커지면 복통과 소화 불량을 유발할 수 있습니다. ✔ 담석이 있을 가능성이 높은 증상 식사 후 우측 복부 통증이 반복됨 ❌ 갑자기 심한 속쓰림과 소화 불량 발생 ⚠️ 지방이 많은 음식을 먹으면 배가 더부룩함 등과 어깨까지 퍼지는 통증이 느껴짐 ✔ 담석이 의심될 때 대처법 지방 섭취를 줄이고, 담즙 흐름을 원활하게 할 수 있는 식습관 유지 증상이 심하면 병원을 방문하여 초음파 검사 진행 담석이 크면 수술이 필요할 수도 있으니 조기 예방이 중요! 주의할 점 담석 증상이 지속되면 반드시 전문가와 상담하세요! 결론! 올리브오일, 적당히 사용하세요! ✅ 올리브오일 과다 섭취는 담즙 분비를 과도하게 촉진하여 담석 위험 증가! ️⚠️ ✅ 다양한 오일을 조합하여 사용하면 건강한 지방 섭취 가능! ✅ 담석 예방을 위해 균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취 필수! ✅ 담석이 의심될 경우 조기 진단과 관리가 중요! 올리브오일이 건강에 좋다고 해서 과도하게 사용하면 오히려 위험할 수 있습니다! 균형 잡힌 식습관을 유지하여 건강을 지켜보세요!
서귀포 3월 초 주간날씨, 날씨 변화 속 추천 명소는?
[투어코리아=김민석 기자] 제주특별자치도 서귀포시의 이번 주 날씨는 대체로 흐리고 간헐적으로 비가 내릴 전망이다.3월 4일에는 종일 비가 내리면서 다소 습한 날씨가 예상되며, 주중에도 흐린 날이 많을 것으로 보인다. 하지만 주 후반부터는 점차 맑은 날씨가 이어지면서 제주 여행을 즐기기 좋은 기온을 보일 전망이다.서귀포는 천혜의 자연경관을 자랑하는 곳으로, 사계절 내내 많은 여행객이 찾는다. 이번 주 초반에는 비가 내릴 가능성이 높은 만큼, 실내에서 즐길 수 있는 여행지를 선택하는 것이 좋다. 제주 아쿠아플라넷, 이중섭 미술관 등은
한 번 망가지면 되돌리기 어려운 “장 건강”, 이 음식으로 지키세요.
⚠️ 한 번 망가지면 되돌리기 어려운 "장 건강", 이 음식으로 지키세요! ❌ 우리 몸에서 장이 건강해야 면역력이 높아지고, 소화도 원활해지는데요. 하지만 장 건강이 나빠지면 소화불량, 변비, 피부 트러블, 만성 피로 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 그래서 오늘은 장이 건강해야 하는 이유와 장을 튼튼하게 만드는 음식 5가지를 소개해 드릴게요! ✅ 1. 김치 – 유산균으로 장내 환경을 개선! ⚠️ 김치는 발효 과정에서 유익균이 풍부하게 생성되는 대표적인 장 건강 식품입니다. ✔ 김치가 장 건강에 좋은 이유 발효 과정에서 유산균(락토바실러스)이 생성되어 장내 유익균 증가 ❌ 식이섬유가 풍부하여 장 운동을 활발하게 해 변비 예방 ⚠️ 장내 나쁜 균을 억제하고 면역력을 높이는 효과 ✔ 건강한 섭취 방법 짜지 않게 담근 김치를 선택하여 나트륨 섭취 조절 하루 50~100g 정도 적정량 섭취 유지 너무 맵거나 자극적인 김치는 피하고 숙성된 김치 섭취 추천 주의할 점 위가 약한 사람들은 과도한 섭취를 피하고, 자극적인 양념을 줄인 김치를 선택하는 것이 좋습니다! ✅ 2. 된장 – 천연 프로바이오틱스로 장내 균형 유지! ⚠️ 된장은 장 건강을 유지하는 데 도움이 되는 발효식품 중 하나로, 장내 유익균을 증가시키는 효과가 있습니다. ✔ 된장이 장 건강에 좋은 이유 발효 과정에서 생성된 프로바이오틱스가 장내 환경 개선 ❌ 소화 효소가 포함되어 있어 소화 기능을 도와주는 역할 ⚠️ 면역력을 높이고 염증을 줄이는 항산화 효과가 있음 ✔ 건강한 섭취 방법 염도가 낮은 전통 된장을 선택하여 나트륨 섭취 조절 된장국, 된장찌개를 섭취할 때 채소를 함께 곁들여 장 건강 효과 극대화 과도한 섭취는 피하고 하루 1~2큰술 정도 섭취 추천 주의할 점 나트륨 섭취를 조절하면서 된장을 활용하는 것이 중요합니다! ✅ 3. 다시마 – 장 속 노폐물 배출을 돕는 천연 식이섬유! ⚠️ 다시마는 천연 알긴산이 풍부하여 장을 부드럽게 보호하고, 변비 예방에 효과적인 식품입니다. ✔ 다시마가 장 건강에 좋은 이유 알긴산 성분이 장벽을 보호하고 염증 완화 ❌ 수용성 식이섬유가 풍부하여 장내 노폐물 배출 도움 ⚠️ 미네랄이 풍부해 장 점막을 튼튼하게 유지하는 역할 ✔ 건강한 섭취 방법 다시마를 국물 요리에 활용하여 섭취 다시마 조림이나 샐러드로 간단하게 섭취 염분이 많은 가공된 다시마보다는 자연 그대로의 다시마 선택 주의할 점 요오드 함량이 높으므로 과도한 섭취는 피하고, 주 2~3회 정도 섭취하는 것이 좋습니다! ✅ 4. 고구마 – 장운동을 활발하게 하는 식이섬유 공급원! ⚠️ 고구마는 천연 식이섬유가 풍부하여 장 건강을 지키는 데 탁월한 식품입니다. ✔ 고구마가 장 건강에 좋은 이유 불용성 식이섬유가 풍부하여 장운동을 원활하게 함 ❌ 프리바이오틱스 역할을 하여 유익균 증식에 도움 ⚠️ 소화가 잘 되어 장에 부담을 줄이지 않음 ✔ 건강한 섭취 방법 찐 고구마로 섭취하면 소화에 부담을 줄일 수 있음 고구마와 함께 요거트를 곁들이면 유산균과 함께 장 건강 시너지 효과 단맛이 강한 군고구마보다는 찐 고구마를 선택하여 섭취 주의할 점 당뇨 환자는 혈당 조절을 위해 적정량 섭취하는 것이 중요합니다! ✅ 5. 사과 – 장 건강을 위한 천연 프로바이오틱스! ⚠️ 사과는 펙틴이 풍부하여 장내 유익균을 증가시키고, 변비를 예방하는 데 효과적인 과일입니다. ✔ 사과가 장 건강에 좋은 이유 펙틴 성분이 장내 유익균을 활성화하여 장 건강 증진 ❌ 수용성 식이섬유가 많아 변비 예방에 효과적 ⚠️ 천연 항산화 성분이 장 점막을 보호하고 면역력을 높임 ✔ 건강한 섭취 방법 사과는 껍질째 먹는 것이 식이섬유 섭취에 효과적 아침 공복에 먹으면 장 운동을 활발하게 하는 효과 사과즙보다는 생사과를 섭취하는 것이 좋음 주의할 점 위장이 약한 사람들은 공복 섭취를 피하고, 식후에 먹는 것이 좋습니다! 결론! 장 건강을 지키는 최고의 음식들! ✅ 김치 – 유산균으로 장내 환경 개선! ✅ 된장 – 천연 프로바이오틱스로 장내 균형 유지! ✅ 다시마 – 장 속 노폐물 배출을 돕는 천연 식이섬유! ✅ 고구마 – 장운동을 활발하게 하는 식이섬유 공급원! ✅ 사과 – 장 건강을 위한 천연 프로바이오틱스! 장이 건강해야 몸 전체가 건강해집니다! 꾸준한 식습관을 유지하여 장 건강을 지켜보세요!
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방한 외국관광객 급증, 그런데 관광수지는 100억 달라 적자 “왜?”
[투어코리아=조성란 기자] 지난해 방한 관광객 수는 약1,637만 명으로, 전년보다 48.4% 늘었고 코로나19 이전 대비 93.5%까지 회복됐다. 그런데 관광수지 적자는 오히려 더 커져 100억 달러를 넘어섰다. 관광수입은 164.5억 달러로 전년 대비 8.8% 증가에 그쳤고, 2019년의 80% 수준에 머물렀다. 이에 대해 야놀자리서치가 `2024 한국 인바운드 및 아웃바운드 관광 실적 분석’ 보고서를 통해 26일 밝혔다. 관광객 증가했는데 적자는 는 이유는 뭘까? 우선, 면세점 매출이 2019년의 절반 이하인 81.6억 달러로
