여름은 체온이 높아지고 활동량도 자연스럽게 늘어나 다이어트 효율이 가장 좋은 계절이다. 땀도 많이 나고 식욕도 줄어들기에, 잘만 하면 가장 빠르게 살을 뺄 수 있다. 계절의 특수성을 잘 노려서 건강하게 체중 관리하는 법, 지금 바로 알아보자.
1. 가볍고 시원한 고단백 식단 섭취
여름에는 뜨겁고 기름진 음식에 대한 욕구가 줄어든다. 가뜩이나 더운 날씨에 불 앞에 서 있다 보면 지쳐서 입맛이 뚝 떨어지기도 한다. 이때 자연스럽게 차가운 고단백 음식을 가까이하면 다이어트 효과를 더욱 높일 수 있다. 여름과 잘 어울리는 그릭요거트, 냉채, 닭가슴살 샐러드, 곤약면이나 두부면을 활용한 초계국수 등을 섭취하면 식욕 조절과 더불어 체중 감량이 쉬워진다.
2. 수분 가득한 제철 과일 섭취
더위와 다이어트에 지친 몸을 위해서는 제철 과일이나 채소를 섭취하는 것이 좋다. 수박, 참외, 멜론, 토마토 등 여름 과일은 대부분 수분으로 이루어져 있어 적은 양으로도 포만감을 느끼게 한다. 식사 전에 과일을 약간 섭취하면 배고픔을 줄여 과식을 예방하고 식사량을 자연스럽게 조절하는 데 도움이 된다. 다만, 과일에는 당분도 포함되어 있으므로 너무 많이 섭취하면 혈당이 급격히 오를 수 있으니 하루 권장 섭취량(약 150g)을 지키는 것이 좋다.
3. 백색지방을 없애 주는 찬물샤워
찬물 샤워는 체온을 조절하기 위해 몸이 더 많은 에너지를 소모하게 만든다. 우리 몸은 차가운 환경에 노출되면 체온을 유지하려고 애쓰는데, 이 과정에서 갈색 지방을 활성화합니다. 갈색 지방은 일반적인 백색 지방과는 달리, 칼로리를 태워 열을 발생시키는 역할을 합니다. 따라서 찬물 샤워를 하면 갈색 지방이 활성화되어 신진대사가 촉진되고, 자연스럽게 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 이는 다이어트에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 땀 배출이 많은 여름, 찬물 샤워로 부종을 제거하고 림프순환 개선 효과를 동시에 얻어보자.
4. 여름철 최고의 운동, 수영
수영은 여름철 더위를 피해 즐겁게 할 수 있는 훌륭한 운동이다. 팔, 다리, 코어 근육 등 전신의 근육을 동시에 사용하기 때문에 칼로리 소모, 체지방 감소, 근력 강화를 모두 충족시킨다. 물의 저항을 이겨내며 움직여야 하므로 같은 시간 동안 다른 유산소 운동보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다. 많게는 30분에 500kcal까지 소모할 수 있고 신진대사를 활발하게 하여 체지방 분해를 촉진하는 효과로 이어진다.
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