등산과 걷기 무조건 무릎에 좋을까?

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등산할 때 다칠까봐 불안하다면 이 글 보고 가세요!

등산과 걷기를 꾸준히 할수록 건강에 좋다는 건 알고 있지만
무리하게 하면 오히려 무릎에 통증이 생길 수 있다는 사실 알고 계셨나요?

보통 등산이나 걷기를 과하게 하거나 잘못된 자세로 할 경우
무릎 통증, 근육통, 근육경련이 서서히 나타나는데요.

건강을 위해, 운동 부족에서 벗어나기 위해, 다이어트를 위해
남녀노소 많은 사람이 도전하는 등산과 달리기

몸에 해가 되지 않도록 산을 오르고 달리려면 어떻게 해야 할까요?
‘편안한 등산’과 ‘편안한 달리기’의 비결을 알려 드립니다.

📌편안한 걷기 방법

1️⃣몸을 앞으로 기울이고 좁은 보폭으로 걷는다.

상체를 앞으로 기울여 중력을 이용함으로써 대퇴사두근의 근력을 보존한다.

2️⃣ 상체를 앞으로 살짝 기울이고 좁은 보폭으로 걷는다

양발의 간격은 넓히고 보폭은 좁혀서 근력을 아끼고 충격을 줄인다.

📌산을 오르내릴 때 꼭 알아두어야 할 포인트

· 머리가 흔들거리지 않도록 위로 곧게 세워 안정적인 상태를 만든다.
· 산을 오르거나 내려갈 때 발목으로 지면을 차지 않는다.
· 팔을 적절히 흔들어 몸과 골반의 비틀림을 막는다.
· 산을 오르내릴 때 무릎을 펴지 않는다.

올바른 걷기법으로
통증없는 건강한 몸 만들어 보세요.

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