등산할 때 다칠까봐 불안하다면 이 글 보고 가세요!
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등산과 걷기를 꾸준히 할수록 건강에 좋다는 건 알고 있지만
무리하게 하면 오히려 무릎에 통증이 생길 수 있다는 사실 알고 계셨나요?
보통 등산이나 걷기를 과하게 하거나 잘못된 자세로 할 경우
무릎 통증, 근육통, 근육경련이 서서히 나타나는데요.
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건강을 위해, 운동 부족에서 벗어나기 위해, 다이어트를 위해
남녀노소 많은 사람이 도전하는 등산과 달리기몸에 해가 되지 않도록 산을 오르고 달리려면 어떻게 해야 할까요?
‘편안한 등산’과 ‘편안한 달리기’의 비결을 알려 드립니다.
📌편안한 걷기 방법
1️⃣몸을 앞으로 기울이고 좁은 보폭으로 걷는다.
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상체를 앞으로 기울여 중력을 이용함으로써 대퇴사두근의 근력을 보존한다.
2️⃣ 상체를 앞으로 살짝 기울이고 좁은 보폭으로 걷는다
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양발의 간격은 넓히고 보폭은 좁혀서 근력을 아끼고 충격을 줄인다.
📌산을 오르내릴 때 꼭 알아두어야 할 포인트
· 머리가 흔들거리지 않도록 위로 곧게 세워 안정적인 상태를 만든다.
· 산을 오르거나 내려갈 때 발목으로 지면을 차지 않는다.
· 팔을 적절히 흔들어 몸과 골반의 비틀림을 막는다.
· 산을 오르내릴 때 무릎을 펴지 않는다.
올바른 걷기법으로
통증없는 건강한 몸 만들어 보세요.
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