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고혈압 약만 드시나요? 식단 하나로도 혈압이 확 달라집니다우리나라 50대 이상 인구의 3명 중 1명은 고혈압을 진단받습니다. 고혈압은 단순히 혈압이 높은 상태가 아니라, 장기적으로 심장 질환, 뇌졸중, 신장 질환의 주요 원인이 되기 때문에 매우 주의가 필요한 질환입니다.대부분의 분들이 진단 후 약물치료에 의존하지만, 식습관 개선만으로도 약보다 강력한 효과를 볼 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?특히 한국인의 식단 특성을 고려해 일상적으로 접할 수 있는 음식들로 조절한다면, 혈압을 안정적으로 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.고혈압의 핵심

50대 이후에도 "여드름" 계속 난다면? 매일 먹던 이 음식 하나가 원인 입니다나이가 들수록 피부 고민은 줄어들 줄 알았습니다. 그런데 여전히 얼굴에 올라오는 붉은 트러블, 특히 턱이나 볼 주변에 반복적으로 생기는 여드름 때문에 고민하는 중장년층이 점점 늘고 있습니다. ‘사춘기도 지났는데 왜 여드름이 나지?’ 하는 생각이 드셨다면, 피부만의 문제가 아닐 수도 있습니다.특히 50대 이후에도 여드름이 사라지지 않는다면, 단순한 피부 타입이나 스트레스 때문이 아닌 식습관의 문제일 가능성이 높습니다. 그리고 그 중심에는 우리가 매일 아침

"고구마"와 궁합 최악인 음식, 같이 먹으면 몸에 염증 생깁니다따뜻한 고구마 한 입이면 속이 든든하고 포만감도 높아 많은 분들이 간식이나 아침 식사 대용으로 즐겨 드시곤 합니다. 특히 다이어트 식단이나 건강한 간식으로 고구마는 빠지지 않는 인기 식품인데요.그런데 혹시 고구마를 먹을 때, 무심코 곁들이는 음식 하나가 오히려 몸에 염증을 유발할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?겉보기엔 건강한 조합처럼 보이지만, 고구마와 함께 먹었을 때는 장 건강, 혈당, 염증 반응 등에 악영향을 줄 수 있는 음식이 분명 존재합니다. 오늘은 그 음식이

달지 않아 보이지만 당분이 많은 반찬들밑반찬 하면 대부분 짜거나 매운 맛을 떠올리지만 의외로 단맛이 숨어 있는 경우가 많습니다대표적인 예로 진미채무침, 어묵볶음, 감자조림, 멸치볶음, 장조림 등은 기본적으로 설탕이나 물엿, 올리고당 등을 양념에 사용하는 반찬들입니다이러한 반찬은 겉으로 단맛이 느껴지지 않더라도 당분 함량이 높고 자주 섭취하면 혈당을 빠르게 올리는 식품으로 분류됩니다특히 어묵이나 소시지처럼 가공식품을 단맛 양념에 볶거나 조리는 경우 당분과 나트륨이 동시에 높아지며 당뇨병은 물론 고혈압, 대사증후군 발생 위험까지 증가시

양파의 이 ''부분'' 절대 버리지 마세요, 효능이 제일 좋은 부분입니다.목차양파껍질, 왜 버리지 말아야 할까?양파껍질의 놀라운 영양과 효능과학적으로 입증된 건강 효과양파껍질 제대로 먹는 방법양파껍질 활용한 한국형 식단 팁건강을 위한 운동법과 생활 습관오늘의 한 줌이 내일의 건강을 바꾼다1. 양파껍질, 왜 버리지 말아야 할까?양파를 요리할 때 우리는 습관적으로 껍질을 벗겨 버립니다.하지만 양파껍질에는 양파 속살보다 최대 100배나 많은 항산화 성분이 들어 있습니다.특히 플라보노이드, 퀘르세틴, 안토시아닌 등은활성산소를 제거하고, 면

눈이 침침하다면 식탁부터 돌아보세요스마트폰과 컴퓨터를 오래 사용하는 현대인들에게 시력 저하는 이제 피할 수 없는 일상이 되었습니다안과를 자주 찾는 사람들은 눈물 부족과 안구 건조증은 기본이고 심하면 망막 질환까지 우려되는 경우도 많습니다이럴 때 많은 사람들이 눈 건강 영양제를 찾지만 그보다 먼저 바꿔야 할 것은 매일의 식습관입니다특히 식탁에 올라오는 반찬 중 ‘청경채나물’은 눈 건강을 지키는 데 있어 매우 탁월한 효과를 보이는 식재료입니다비타민 A와 루테인, 엽록소가 풍부하게 들어 있어 망막 보호와 해독 작용에 동시에 도움을 주기

고구마 아침에 꼭 ''이렇게'' 드세요, 폐암 환자들이 매일 먹습니다.목차고구마, 폐 건강과 항암에 왜 주목받나?폐암 환자들이 아침마다 고구마를 챙겨 먹는 이유고구마, 이렇게 먹어야 효과가 극대화된다!고구마와 함께 먹으면 시너지 나는 식재료폐 건강을 위한 한국형 식단 루틴폐 건강에 도움되는 운동법과 생활 습관오늘의 한 끼가 내일의 폐 건강을 만든다1. 고구마, 폐 건강과 항암에 왜 주목받나?고구마는 베타카로틴, 안토시아닌, 폴리페놀 등강력한 항산화 성분이 풍부해 폐암을 비롯한 각종 암 예방에 탁월한 식품으로 손꼽힙니다.특히 베타카로

잡초 취급받던 이 한국 나물, 50대 이후 꼭 먹어야 할 이유가 있습니다요즘 건강을 챙기려는 중장년층 사이에서 ‘자연산 식재료’에 대한 관심이 다시 높아지고 있습니다. 특히 예전엔 산이나 들에서 그냥 자라던 풀, 즉 ‘잡초’라 불렸던 나물들이 다시 주목받고 있는데요. 오늘은 그중에서도 ‘쓴맛’으로 잘 알려진 씀바귀나물에 대해 이야기해보려 합니다.예전에는 논두렁, 밭두렁에서 흔히 볼 수 있었고, 잡초처럼 여겨지던 이 나물. 그러나 최근에는 그 쓰디쓴 맛 안에 놀라운 건강 효과가 숨겨져 있다는 사실이 밝혀지면서 50대 이후 꼭 챙겨야

혈관을 막아버립니다… 의사들도 피하라는 최악의 식단요즘 건강에 관심 갖는 분들이 늘어나면서 ‘혈관 건강’을 지키는 것이 얼마나 중요한지 많은 분들이 체감하고 계십니다. 실제로 심뇌혈관 질환은 한국인 사망 원인 중 상위권을 차지할 정도로 위협적인 질환이며, 한번 막힌 혈관은 되돌리기 어렵다는 점에서 예방이 가장 강력한 전략이 됩니다.하지만 우리가 아무 생각 없이 먹고 있는 식단이 바로 그 혈관 건강을 망치는 주범일 수 있습니다. 겉보기에만 건강해 보이는 식단이라 하더라도, 실제로는 지방, 나트륨, 당분 등이 뒤섞여 혈관에 독이 되는

통풍환자들이 피하는 음식 1위? 의외로 매일 먹고 있습니다기온이 오르내리는 환절기, 혹은 일교차가 큰 날이면 발가락 마디가 욱신거리며 통풍이 도지는 분들이 많습니다. 하지만 많은 분들이 여전히 통풍을 단순한 관절 통증으로만 생각하시고, 통증이 없을 땐 식생활에 신경을 덜 쓰시는 경향이 있습니다.더욱 놀라운 사실은, 의외로 매일 섭취하는 한 가지 음식이 통풍을 심화시키는 원인이 될 수 있다는 점입니다. 이 음식은 건강식으로 알려져 있어 통풍 환자분들도 의심하지 않고 드시는 경우가 많습니다.오늘은 통풍과 가장 밀접한 관계를 가진 식품

잠 못 이루는 밤 음식으로 해결할 수 있습니다매일 밤 뒤척이며 쉽게 잠들지 못하는 사람들이 많습니다불면증은 단순히 잠을 못 자는 문제를 넘어 낮 시간 집중력 저하, 피로 누적, 면역력 약화까지 이어지는 만성 건강 문제입니다수면제를 복용하거나 카페인 음료를 피하는 등의 조치는 기본이지만 식습관 변화만으로도 수면 질을 개선할 수 있다는 점은 잘 알려지지 않았습니다그중 하나가 바로 '상추겉절이'입니다. 상추에 들어 있는 ‘락투카리움’이라는 성분은 천연 진정제로 작용하며 수면을 유도하는 데 탁월한 효과가 있습니다특히 상추를 생으로 무쳐 먹

건강 챙긴다고 맛 포기하지 마세요! '맛+건강' 둘 다 잡은 음식 리스트입맛은 살리고 건강도 지키는 식단, 과연 가능할까요?많은 분들이 건강을 챙기겠다고 마음을 먹으면서 가장 먼저 하는 것이 바로 '맛있는 것 포기하기'입니다. 튀김, 국물, 단맛, 짠맛… 그 모든 유혹을 이겨내고 오로지 건강만 바라보며 입맛을 접으려 하죠.하지만 ‘맛있으면서도 건강한 음식’은 분명 존재합니다. 오히려 꾸준히 먹을 수 있고, 스트레스도 덜 느껴지기 때문에 건강식의 지속성이라는 측면에서도 더 좋은 선택이 될 수 있습니다.이번 글에서는 건강을 챙기면서도

수족냉증이 있다면 ''이걸'' 마셔보세요, 손발이 후끈해집니다.목차수족냉증, 왜 생기고 어떻게 개선할까?손발을 따뜻하게 하는 최고의 한 잔, 생강차생강차 외에도 효과 좋은 따뜻한 차와 음식수족냉증 완화에 좋은 한국형 식단혈액순환을 촉진하는 운동과 생활습관오늘의 따뜻한 한 잔이 내일의 체온을 바꾼다1. 수족냉증, 왜 생기고 어떻게 개선할까?수족냉증은 손발이 유난히 차가워지는 증상으로,겨울철이나 환절기에 특히 심해집니다.이는 말초 혈액순환이 원활하지 않거나,체온 조절 기능이 약해졌을 때 주로 발생합니다.손발이 차가우면 단순히 불편함을

의사들이 경고한 "돼지고기" 섭취, 절대 이 횟수 넘기지 마세요돼지고기는 한국인의 식탁에서 빠질 수 없는 주재료입니다. 김치찌개, 제육볶음, 삼겹살 구이, 보쌈 등 다양한 형태로 사랑받고 있지만, 최근 의료계에서는 ‘돼지고기 섭취 빈도’에 대한 경고가 이어지고 있습니다. 특히 일주일 기준 일정 횟수를 넘길 경우, 간과하기 쉬운 건강 리스크가 점차 누적될 수 있다는 점에서 주의가 필요합니다.돼지고기, 단백질이 풍부한데 왜 문제일까요?물론 돼지고기는 고단백 식품입니다. 특히 비타민 B1(티아민) 함량이 높아 피로회복에도 도움을 주는 좋

색깔만 화려한 게 아닙니다 건강도 지켜주는 피망피망은 색이 예쁘고 식감이 부드러워 요리 장식용으로 자주 쓰이지만 그 안에 숨겨진 건강 효과는 우리가 생각하는 것 이상입니다특히 빨간 피망에는 ‘캡산틴’이라는 강력한 항산화 성분이 들어 있으며 이는 혈관 노화를 막고 심혈관 질환을 예방하는 데 큰 역할을 합니다여기에 베타카로틴, 비타민 C, 식이섬유까지 풍부하게 들어 있어 피망을 꾸준히 섭취하면 고혈압과 동맥경화 같은 혈관 질환 예방에 효과적입니다조리 방식으로는 기름을 약간 두르고 살짝 볶아 먹는 피망볶음이 영양소 흡수를 높이면서도 맛과

⚠️ 영양제에 의존하기 전에 식탁부터 살펴보세요비타민 영양제를 챙겨 먹는 사람들이 많아졌지만, 과연 그게 건강의 전부일까요?최근에는 오히려 과다 복용으로 인한 부작용 사례도 늘고 있고, ‘음식에서 영양을 얻는 게 가장 이상적’이라는 전문가 의견도 많습니다.실제로 하루 세 끼를 알차게 먹는 사람은 따로 영양제를 챙기지 않아도 건강검진 결과가 좋은 경우가 많다고 합니다.결국 중요한 건 식탁입니다. 내 몸을 진짜로 바꾸는 건 알약이 아니라 매일의 밥상이죠.계란은 단순한 반찬이 아닙니다 – 뇌와 눈까지 챙기는 완전식품삶은 계란은 저렴하면서

안녕하세요! 오늘은 정말 오랜만에 방문했던 부평참치 맛집 한 곳을 소개하려고 합니다. 아무래도 부평에서 살기도하고 피부과 부터 치과 며 사진관까지 다 부평에서 다니고 시미어 데이트도 부평에서 하는 경우가 많다보니까 이래저래 맛집을 찾는데에 혈안이 되어있는데요 이번에 방문했던 곳은 제가 진짜 숱하게 참치전문점을 방문했지만 가격부터 해서 퀄리티가 너무 만족스러웠던 곳이랍니다. 업체명 : 대한참치본점 영업시간 : 14:00 ~ 23:00 연락처 : 0507-1465-7836 바로 부평 문화의거리와 평리단길 맞은편 쪽에 있는 대한참치 본점 이라고 하는 참치무한리필 혼마구로 전문점 이랍니다. 부평 참치 하는 곳은 참 많지만 그 중에서도 여.......

⚠️ 30년 대장암 환자만 치료한 명의가 직접 말했습니다30년 넘게 대장암 환자만 진료해온 한 전문의는 이렇게 조언합니다."대장암은 생긴 다음에 치료하는 병이 아니라, 평소 식탁에서부터 막아야 하는 병입니다."진료실에 찾아오는 환자 절반 이상이 평소의 잘못된 식습관, 특히 반복되는 식사 습관이 암을 부른 사례였다고 강조했습니다. 익숙한 반찬, 익숙한 조리 방식이 오히려 위험을 키운다는 말에 많은 환자들이 크게 놀랐다고 합니다.하루 한 접시의 나물, 잡곡밥은 필수입니다이 명의가 가장 먼저 말한 건 식이섬유 섭취입니다. 시래기, 시금치

⚠️ “췌장암에 잘 걸리는 사람, 공통점이 있습니다”최근 췌장암 환자가 급증하고 있습니다. 특히 중장년층 이상에서 아무 증상 없이 말기 판정을 받는 경우가 많아 ‘가장 무서운 암’으로 불리는데요.전문가들은 췌장암 발병률이 높은 사람들에겐 공통적인 식습관과 생활습관이 있다고 경고합니다. 그중 하나가 바로 ‘이것’을 끊지 못하는 습관입니다.탄산음료와 가당 음료 – 끊지 못하면 췌장부터 무너집니다많은 이들이 식사 후 탄산음료, 달달한 커피, 과일주스 등을 일상처럼 즐깁니다.하지만 이런 가당 음료는 혈당을 빠르게 올리고, 인슐린 과잉 분비

토마토 ''이렇게'' 드세요, 흐렸던 시야가 완전히 맑아졌습니다.목차토마토, 왜 눈 건강에 탁월한가?시력을 맑게 하는 토마토 속 영양소토마토, 이렇게 먹어야 눈에 더 좋다!토마토와 궁합 좋은 식재료 & 레시피눈 건강 지키는 한국형 식단과 운동법오늘의 한 끼, 내일의 맑은 시야를 만든다1. 토마토, 왜 눈 건강에 탁월한가?토마토는 비타민A, 루테인, 지아잔틴, 라이코펜 등눈 건강에 필수적인 영양소가 풍부하게 들어 있는 대표적인 슈퍼푸드입니다.비타민A는 망막 세포를 보호하고, 야맹증과 안구건조증 예방에 도움을 주며루테인과 지아잔틴은 황