오운완! 꿀벅지 만들기 3종 홈트

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다이어트 3대 부위를 말하자면 팔뚝, 배, 허벅지가 아닐까. 특히 허벅지에는 지방 분해를 억제하는 알파수용체가 몰려 있어 살이 가장 잘 안 빠지는 부위다. 슬림하면서도 탄력 있는 다리를 만들기 위해서는 꾸준한 운동만이 답이다.

허벅지 운동으로 탄탄한
보디라인을 만드세요

제때 끼니를 챙겨 먹지 못할뿐 더러 허겁지겁 먹는 식습관 등으로 출산 후 체중 조절에 실패를 겪는 이들이 많다. 특히 바지가 맞지 않을 만큼 허벅지가 두꺼워져 스쿼트나 런지 동작을 해보았지만 큰 효과를 보지 못했다면 허벅지 집중 운동을 시작해보자. 꿀벅지 만들기 3종 운동은 허벅지 근육의 수축과 이완을 돕는 운동으로 뭉쳐 있는 근육을 풀어주고 허벅지 안쪽 살을 탄력 있게 빼는 데 도움을 준다.

누워서 다리 밀기 20회씩 3세트
1 바닥에 누워 양다리를 수직으로 들어 올린 후 발꿈치는 붙이고 발끝을 벌린다. 무릎은 바깥쪽을 향하도록 살짝 돌린다.
2 양발을 천천히 몸으로 당겼다가 ①번 동작처럼 허벅지가 맞붙을 때까지 발꿈치를 위로 쭉 밀어내 3초 동안 버틴다.

TIP ②번 동작에서 양쪽 발끝과 무릎이 바깥쪽을 향하게 하고 복부에 힘을 준다.

스파이더맨 런지 10회씩 3세트
1 어깨너비로 다리를 벌리고 발끝을 바깥쪽으로 45도로 돌린 후 쪼그려 앉는다. 손바닥은 양발 앞의 가운데에 놓는다.
2 허리를 편 자세를 유지하면서 오른쪽 허벅지 안쪽이 늘어나도록 왼발을 뒤로 멀리 보냈다가 제자리로 돌아온다. 반대편도 같은 방법으로 동작한다.

TIP ②번 동작에서 다리를 뒤로 보내는 쪽의 엉덩이가 들 리지 않게 주의한다.

토우 리프트 사이드 런지 10회씩 3세트
1 양팔을 가슴 부분에서 포갠 다음 다리를 어깨너비보다 2배 넓게 벌리고 오른쪽 발끝을 위로 세운 후 발목을 바깥쪽으로 돌린다
2 ①의 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 앉았다가 일어난다. 반대쪽도 같은 방법으로 운동하되 중심 잡기가 힘들면 의자를 잡고 동작한다.

TIP ②번 동작에서 앉을 때 구부러지는 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않게 주의한다.

기획·글 앙쥬 편집부 담당 에디터 조윤진 내용·사진출처 앙쥬 자료실

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